Ernährung

Die optimale Ernährung im Wettkampf muss gut verträglich sein und die richtige Energie für körperliche Höchstleistung liefern. Weiters ist auch ein guter Geschmack wichtig, denn die Nahrung wird oftmals über mehrere Stunden zugeführt. Die perfekte Ernährung im Wettkampf ist neben dem Training der Schlüssel zum Erfolg. Wochenlanges, hartes Training kann von einer Sekunde auf die nächste verpuffen, wenn man sich nicht perfekt verpflegt und der Körper keine Energie mehr zur Verfügung hat. Ein Hungerast lässt Träume platzen.

Die Kohlenhydrat - und Flüssigkeitsspeicher müssen vor dem Wettkampf optimal gefüllt sein.

Flüssig oder feste Nahrung
Die ist eine individuelle Entscheidung. Je intensiver die Belastung, desto flüssiger die Nahrung. Wichtig ist die Gesamtenergie- und Flüssigkeitsmenge pro Stunde. Diese liegt bei 700 – 1000ml Flüssigkeit und bei 1 – 1,2g Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht . Weiters soll auch darauf geachtet werden, dass ausreichend Natrium zugeführt wird, damit der Salzverlust durch den Schweiß ausgeglichen werden kann. Die WESTBERG Ernährungsempfehlung zeigt unterschiedliche Möglichkeiten der Nährstoffzusammensetzung.

Der richtige Zeitpunkt
Es ist wichtig, nicht nur einmal pro Stunde zu essen, sondern dem Körper regelmäßig Energie zuzuführen. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel konstant gehalten und die Sportlerin / der Sportler ist in der Lage die maximale Leistung abzurufen.

Zur perfekten Wettkampfvorbereitung gehört auch ein Ernährungsplan. Wann werde ich was und wie viel essen?

Alle 15 bis 20min Flüssigkeit (150-200ml = einige Schluck) in isotonischer Form zu sich nehmen. Werden die benötigten Kohlenhydrate auch noch in Form von Gels zugeführt, bewährt sich ein Zeitabstand von 30 bis 40min. Wichtig ist immer die Gesamtkohlenhydratzufahr zu beachten.