Ernährung

Durch Training oder Wettkampf sind die Energie- und Flüssigkeitsspeicher des Körpers entleert worden und müssen wieder aufgefüllt werden.

Neben der Wiederauffüllung der Speicher sind auch die Reparatur- und Aufbauprozesse im Muskel und anderen Geweben sehr wichtig.

Durch intensive vorangegangene Belastungen ist auch das Immunsystem geschwächt. Im Fachausdruck wird dieses Phänomen als „open window Effekt“ bezeichnet. Eine optimale und schnelle Wiederherstellung verringert das Zeitfenster des „open window Effekts“.

Für eine kurzfristige Erholung nach dem Training oder Wettkampf sollten unmittelbar Kohlenhydrate und Aminosäuren zu geführt werden. Optimalerweise innerhalb 15 bis 30min nach der Belastung. Bei den Kohlenhydraten geben wissenschaftliche Empfehlungen eine Aufnahme von 1g Kohlenhydraten pro kg Körpergewicht an. Weiters sollten ca. 6-12g essentielle Aminosäuren zugeführt werden.

In der ersten Regenerationsphase unterstützen WESTBERG Recovery Produkte optimal die Regeneration und bieten neben einem perfekten Mix aus Kohlenhydraten und essentiellen Aminosäuren auch einen Flüssigkeitsausgleich, da der WESTBERG Recovery Drink in flüssiger Form zugeführt wird. In der zweiten Erholungsphase können dann die restlichen Speicher mit einer ausgewogenen Basisernährung aufgefüllt werden.

Die Rehydratisierung, d.h. der Ausgleich des Wassermangels nach der sportlichen Belastung ist der erste Schritt der Regeneration. Mit dem WESTBERG Recovery Drink werden dem Körper Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Aminosäuren zugeführt und so die optimale Regeneration eingeleitet. Durch den frische Lemon Geschmack ist der WESTBERG Recovery Drink ein perfekter Durstlöscher nach einer schweißtreibenden Trainingseinheit oder einem Wettkampf. Mit 68g Kohlenhydraten und 6g L-Glutamin (=Aminosäure) pro Liter WESTBERG Recovery Drink wird der Körper bei der Regeneration perfekt unterstützt. Im Anschluss können die Energiespeicher mit einer ausgewogenen und gesunden Basisernährung aufgefüllt werden. Nudeln, Kartoffeln, Gemüse und magere Fleischsorten bieten sich perfekt an. Die Gerichte sollten leicht zubereitet werden. D.h. möglichst schonendes garen und wenig Fett verwenden. Die Nährstoffe werden so am Besten erhalten und die Magenverträglichkeit ist für die Sportlerin und den Sportler am höchsten.

Nach sehr intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen ist eine zusätzliche Zufuhr von WESTBERG BCAA sehr sinnvoll. Unter BCAA versteht man verzweigtkettige Aminosäuren, welche vom Körper nicht selbst aufgebaut werden können und daher über die Nahrung zugeführt werden müssen. BCAA spielen im Muskelstoffwechsel eine große Rolle. Unterstützung des Muskelaufbaus und Hemmung des Muskelabbaus sind zentrale Aufgaben der BCAA. Eine optimale Versorgung der Muskulatur mit WESTBERG BCAA führt zu einer rascheren Regeneration und somit zu einer Leistungssteigerung. Ist der Muskel gut versorgt, ist auch die Energiebereitstellung für Ausdauersportlerinnen und Sportler optimiert. Mehr über die richtige Einnahme von WESTBER BCAA Kapseln ist unter der Rubrik Produkte zu finden.