Ernährung

Während des Trainings ist es wichtig Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Natrium zuzuführen. Umfang und Höhe der Zufuhr hängen von der Dauer und  der Belastung ab. Bei kurzen Trainingseinheiten unter einer Stunde ist eine Aufnahme von Nahrung und Getränken nicht notwendig. Die körpereigenen Speicher sind ausreichend. In der Regenerationsphase können die Speicher wieder aufgefüllt werden. Bei länger andauernden Trainingseinheiten sollte Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Natrium folgendermaßen zugeführt werden:

Flüssigkeit
Als Faustregel kann man sich merken, dass durch Trainingseinheiten ein Mehrbedarf an Flüssigkeit in jener Höhe entsteht wie in etwa Kilokalorien verbrennt werden.

Beispiele:

• 60min Joggen (langsames Tempo) à 450kcal à 450ml Flüssigkeit
• 60min Radfahren (20-23km/h) à 500kcal à 500ml Flüssigkeit
• 60min Laufen (3,4min/km) à 1100kcal à 1100ml Flüssigkeit

Getränke, die während der sportlichen Belastung getrunken werden, sollten isoton sein. Isotonische Getränke weisen den gleichen osmotoischen Druck wie das Blut  auf, d.h. die Teilchenkonzentration ist dieselbe wie im Blut,  und kann so sehr gut vom Körper aufgenommen werden.
Pro Stunde kann man während der Belastung ca. 0,75 -1 Liter aufnehmen. Wird mehr getrunken, kann sich dies negativ auf die Magenentleerungsrate auswirken, was in weiterer Folge die Energieversorgung negativ beeinflusst. Als Richtwert gilt 150 – 250ml pro Viertelstunde WESTBERG Isotonic Sports Drink zuführen.

Natrium
Der Flüssigkeitshaushalt steht in enger Verbindung mit dem Mineralstoffhaushalt. Über den Schweiß gehen Mineralstoffe, v.a. Natrium verloren. Daher sollte Natrium bei längeren Belastungen in Form von Getränken und / oder Gels zugeführt werden. 0,4-0,8g Natrium pro Liter sollten in einem Sportgetränk enthalten sein. WESTBERG Istonic Sports Drink weisen einen Natrium Gehalt von 0,6g pro Liter auf und versorgen den Körper optimal mit diesem wichtigen Mineralstoff.

Kohlenhydrate
Die körpereigenen Kohlenhydratspeicher reichen rund eine Stunde aus. Dauert die Belastung länger sollten pro Stunde  je nach Intensität zwischen 30 und 80g Kohlenhydrate zugeführt werden. Die exakte individuelle Kohlenhydratzufuhr basiert auf dem Körpergewicht. Je nach Intensität liegt der Richtwert bei  0,5 – 1g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht. Für die Berechnung der optimalen Kohlenhydratzufuhr ist es wichtig die Zufuhr Sportgetränke und Energy Gels zu addieren. Mit der WESTBERG Produktpalette gibt es unzählige Möglichkeiten die richtige Kohlenhydratmenge zuzuführen. Einige Beispiele helfen bei der richtigen Produktauswahl.